飲啖水都肥？「肥底」同基因、腸道菌有關！

「點解有人日日大魚大肉都唔肥，我淨係飲啖水都容易長肉？」 相信這是不少易胖體質朋友的困惑。明明試過節食、運動、吃代餐，體重卻總在反彈，甚至越減越難，難道「肥底」真的是天生註定，後天再努力都徒勞？

為何節食總是越減越難？原來身體有個調節系統

很多人不知道，我們的體重早有先天調控系統，下丘腦就是這個系統的核心，它會通過感知體內脂肪含量、激素水平，設定一個固定的「定點」—— 就像空調設定溫度一樣，身體會自動維持這個體重範圍。

這也是為什麼極端節食總是難以持久：當你強行減少熱量攝入，下丘腦會誤以為身體遭遇饑荒，一方面降低代謝效率減少能量消耗，另一方面不斷發出饑餓信號催促進食；一旦恢復正常飲食，身體會更高效地儲存脂肪，把之前“流失”的體重快速補回來，甚至超過從前。所謂「肥底」，本質就是先天的體重調定點偏高，這與基因遺傳密切相關。

不過功能醫學的核心邏輯，正是尊重這種個體先天差異，不強行對抗身體節律，而是通過科學評估找到適配的管理方案——就像我們一直倡導的，先讀懂身體信號，再精準調整，而非盲目跟風。

腸道裡的「胖菌瘦菌」，決定熱量吸收效率

除了先天基因，後天的腸道菌群組成也在悄悄左右體重，這就是「肥菌瘦菌」的真相。人體腸道內生存著數以萬億計的微生物，其中最關鍵的兩類——厚壁菌門和擬桿菌門，對體重的影響截然不同。

研究發現，易胖人群的腸道中，壁菌門菌群占比更高，這類菌群能更高效地分解食物中難以消化的成分，轉化為額外熱量供身體吸收；而擬桿菌門菌群占比高的人，食物消化吸收效率較低，更多熱量會直接排出體外，自然更難長胖。

更重要的是，腸道菌群並非天生不變：長期高油高糖、精加工的飲食會助長“肥菌”繁殖，而富含膳食纖維、益生菌的飲食（如蔬菜、水果、全穀物、發酵食品）則能培養「瘦菌」，重塑健康的腸道環境。日常中，我們可以通過持續關注身體數據，感知飲食調整帶來的細微變化。

擺脫「一刀切」減肥法，這樣做讓健康管理更省心

先天的脂肪定位與後天的腸道菌群差異，決定了每個人的體重管理邏輯都獨一無二。市面上那些「人人適用」的減肥方法，忽略了個體在基因、代謝、腸道健康上的本質區別，自然難以達到理想效果，甚至可能損害健康。

真正有效的體重管理，從來不是對抗身體本能，而是讀懂自己的身體，了解自己的體重調定點特性、代謝效率、腸道菌群構成，再搭配實用工具讓管理落地。LIVE4WELL 會員專屬的身體組成分析*，能實時監測體脂率、肌肉量、內臟脂肪等核心數據，不用再靠「稱體重」判斷效果，清晰掌握身體變化軌跡，讓每一次調整都有依據；平時想運動又怕找不對方法，LIVE4WELL App的AI運動鍛鍊就能派上用場，分部位、分難度的個性化訓練，無論是新手入門燃脂，還是進階增肌塑形，都能找到適合自己的節奏，避免無效運動浪費時間。

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