天旋地轉怎麼辦？耳水不平衡症狀、原因、急救及食療全攻略

你是否曾經試過早上起床，或是在辦公室突然感到天旋地轉，彷彿整個人在大海中飄浮，甚至伴隨著噁心想吐的感覺？這很可能是「耳水不平衡」向你發出的警號。對於生活節奏急促、壓力大的香港人來說，這個俗稱「耳水不平衡」的病症絕不陌生。

在醫學上，耳水不平衡英文稱為 Meniere’s disease（梅尼爾氏症）。這不僅僅是普通的頭暈，而是一種內耳病變。Live4Well 特別為大家整理了這篇深度指南，從症狀自我檢測、發病原因、睡覺姿勢調整到食療建議，助你全方位了解並改善這個惱人的健康問題。

一、 我是耳水不平衡嗎？常見症狀自我檢測

很多人分不清「頭暈」與「耳水不平衡」。一般的頭暈通常感到頭重腳輕，但耳水不平衡症狀最明顯的特徵是「旋轉感」。

以下是典型的臨床表現：

• 眩暈（Vertigo）： 感覺周遭景物在旋轉，或自身在旋轉，持續時間由20分鐘至數小時不等。

• 聽力下降： 初期通常是低頻聽力受損，感覺耳朵像被棉花塞住。

• 耳鳴（Tinnitus）： 耳朵出現持續的嗡嗡聲或蟬叫聲。

• 耳脹感： 耳朵內部有明顯的壓迫感或腫脹感。

• 伴隨症狀： 嚴重時會引發噁心、嘔吐、冒冷汗，甚至失去平衡跌倒。

注意： 如果你的眩暈伴隨手腳麻痺、說話不清或視力模糊，這可能是中風先兆而非單純的耳水不平衡，應立即求醫。

二、 為什麼會發作？耳水不平衡的原因

我們的內耳充滿了液體（淋巴液），負責傳遞聽力與平衡訊息。當這些淋巴液分泌過多或排出受阻，導致內耳壓力增加，就會引發暈眩。

常見耳水不平衡的原因包括：

1. 飲食習慣： 攝取過多鹽分（鈉），導致水分滯留體內，令內耳淋巴腫脹。

2. 精神壓力： 香港人工作壓力大、睡眠不足，易令自律神經失調，影響內耳血液循環。

3. 免疫系統問題： 曾受病毒感染或自體免疫疾病。

4. 遺傳因素： 家族中有相關病史。

三、 發作時如何自救？耳水不平衡解決方法

當眩暈突然襲來，耳水不平衡 如何解決？ 這裡有幾個即時的應對措施：

1. 立即停下： 找一個安全的地方坐下或躺下，避免跌倒受傷。

2. 注視定點： 眼睛盯著一個固定的靜止物體，有助於大腦重新整合視覺與平衡訊息。

3. 避免頭部劇烈晃動： 動作要慢，轉頭要連同身體一起轉。

4. 減少聲光刺激： 關掉電視和強光，讓感官休息。

關於睡眠的調整

很多患者會問：耳水不平衡睡覺要注意什麼？

• 墊高頭部： 睡覺時可使用兩個枕頭將頭部稍微墊高，避免頭部過於平躺導致內耳淋巴液回流受阻。

• 側睡方向： 盡量避免壓迫到發作那一側的耳朵（患耳朝上），這有助於減輕不適感。

四、 吃對食物很重要：耳水不平衡食療與禁忌

內耳不平衡要怎麼改善？ 除了藥物治療，調整飲食是控制病情的黃金標準。很多人問耳水不平衡要吃什么？其實「不吃什麼」可能更為關鍵。

✅ 建議攝取的食物（利水消腫）

• 高鉀食物： 香蕉、薯仔、菠菜、蕃薯。鉀質有助排出體內多餘的鈉。

• 維他命 B 群： 糙米、燕麥、深綠色蔬菜。有助於神經系統健康，減緩耳鳴。

• 利水食物： 冬瓜、紅豆、薏米水。有助於消除水腫，減輕內耳壓力。

❌ 必須避免的食物（高鈉與刺激物）

• 高鹽食品： 豉油、醃製食品（如鹹魚、火腿）、罐頭湯、即食麵。這是耳水不平衡食療中的大忌。

• 含咖啡因飲品： 濃茶、咖啡、能量飲品。咖啡因會收縮血管，減少內耳供血。

• 酒精與朱古力： 同樣屬於刺激性食物，易誘發眩暈。

五、 常見疑問 Q&A

Q1: 耳水不平衡要多久才会好？

耳水不平衡會維持幾耐因人而異。

• 急性發作期： 眩暈通常持續 20 分鐘至 24 小時不等。這段時間過後，嚴重的旋轉感會消退，但「浮浮沉沉」的暈眩感可能會持續數天。

• 恢復期： 內耳不平衡多久會好？ 一般而言，透過藥物控制和飲食調整，大部分患者在數週內可恢復正常生活。然而，這是一種復發性疾病，若不改變生活習慣，很容易再次發作。

Q2: 有沒有根治的方法？

目前醫學上雖無法完全「斷尾」，但透過 Live4Well 提倡的健康管理，包括低鹽飲食、規律運動（非發作期）、充足睡眠及壓力管理，超過 80% 的患者能有效控制病情，不再頻繁發作。

總結

耳水不平衡雖然令人痛苦，但它往往是身體提醒你要「慢下來」的訊號。透過了解耳水不平衡解決方法，並嚴格執行低鹽飲食與作息調整，你絕對可以重新掌握生活的平衡。

Live4Well 鼓勵大家，日常除了關注財富健康，更要投資身體健康。若症狀持續或加劇，請務必尋求耳鼻喉專科醫生的專業協助。

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