量血壓完全指南：正確姿勢、最佳時間與正常值對照表
高血壓被稱為「隱形殺手」，在香港都市生活中，許多人往往忽視了定期量血壓的重要性。無論是為了預防心血管疾病，還是日常健康管理，掌握正確的血壓測量方法至關重要。
作為您的健康夥伴，Live4Well 為您整理了這份詳盡的血壓測量指南，涵蓋量血壓正常值、最佳時間、正確姿勢及常見誤區，助您精準掌握身體數據，建立健康生活。
1. 讀懂血壓計：量血壓三個數字代表什麼？
在使用電子血壓計時，螢幕上通常會顯示三個數字，它們分別代表不同的健康指標。若要進行有效的健康管理，首先要看懂這些數據：
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收縮壓（Systolic Pressure，俗稱上壓）： 當心臟收縮泵血時，血管壁所承受的壓力。這是數值較高的那個數字。
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舒張壓（Diastolic Pressure，俗稱下壓）： 當心臟放鬆並重新充血時，血管壁承受的壓力。這是數值較低的那個數字。
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脈搏（Pulse）： 每分鐘心跳的次數。
量血壓英文通常稱為 "Blood Pressure Measurement" 或 "Taking Blood Pressure"，在醫療報告中常縮寫為 BP。
2. 量血壓正常值與高血壓標準
很多人會問：「血壓150/90算高嗎？」根據國際及香港衞生署的標準，這已屬於高血壓範圍。了解量血壓正常值有助於您判斷是否需要尋求醫療協助。
以下是成年人的一般血壓標準參考表：
| 分類 | 收縮壓 (上壓) mmHg | 舒張壓 (下壓) mmHg | 建議行動 |
| 理想血壓 | < 120 | < 80 | 保持健康生活習慣 |
| 正常血壓 | 120 - 129 | < 80 | 定期監測 |
| 正常高值 (前期) | 130 - 139 | 80 - 89 | 需改善生活飲食，諮詢醫生 |
| 高血壓 (第一期) | 140 - 159 | 90 - 99 | 需接受醫療評估 |
| 高血壓 (第二期) | ≥ 160 | ≥ 100 | 必須盡快就醫 |
註：如果您的血壓讀數顯示 150/90 mmHg，這已屬於第一期高血壓，建議您開始記錄每日血壓變化，並儘快諮詢醫生意見。
3. 確保準確度：量血壓的正確位置與步驟
許多人在家量測時數據忽高忽低，往往是因為姿勢不正確。要獲得準確的數據，必須留意量血壓手臂位置及身體姿態。
量血壓前要休息多久？
在開始測量前，請務必靜坐休息至少 5 至 10 分鐘。避免在運動、洗澡、進食或吸煙後立即測量，這些活動都會導致血壓暫時性升高。
正確測量 7 步曲：
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坐姿端正： 坐在有靠背的椅子上，雙腳平放在地上，不要翹腳（由腳交叉會使血壓讀數偏高）。
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手臂位置： 將手臂平放在桌面上，量血壓手臂位置應與心臟保持同一水平高度。如果手臂過低或過高，都會影響數值準確性。
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袖帶綁法： 捲起衣袖，直接將袖帶綁在裸露的上臂（手肘窩上方約 2-3 cm）。袖帶鬆緊度應以能放入一至兩根手指為準。
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保持安靜： 測量過程中不要說話，身體保持放鬆。
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重複測量： 建議每次測量 2 至 3 次，每次間隔 1 分鐘，取平均值更為準確。
4. 常見疑問：量血壓左右手有分別嗎？
這是一個非常普遍的問題。醫學上建議，初次量血壓時應左右手各量一次。
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一般情況： 兩手的血壓數值通常會有輕微差異（約 5-10 mmHg），這屬於正常現象。往後測量時，應以讀數較高的一隻手為準（通常是右手，但也因人而異）。
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警示信號： 如果左右手的血壓差距持續超過 20 mmHg，可能暗示血管有阻塞或病變風險，應告知醫生進行進一步檢查。
5. 掌握黃金時機：量血壓最佳時間
為了更準確地掌握血壓趨勢，不僅要量得對，還要在對的時間量。醫生通常建議進行「居家血壓監測」（HBPM），並遵循「722」原則：連續 7 天、早晚各量 2 次、取 2 次平均值。
量血壓時間建議定在：
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早上（起床後）： 排尿後、吃早餐及服藥前。
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晚上（睡覺前）： 晚餐後至少一小時、沐浴後休息過後。
早上量血壓前可以喝水嗎？
早上量血壓前可以喝水嗎？ 答案是：最好不要，或者只喝一小口潤喉。
如果在測量前大量飲水（特別是冷水），可能會導致血壓暫時上升。此外，測量前 30 分鐘應嚴格避免飲用咖啡、濃茶或含酒精飲料，因為咖啡因和酒精會顯著影響血管收縮與心跳，導致數據失準。
總結：數據背後的健康意義
量血壓不僅是一個簡單的動作，更是了解心血管健康最直接的窗口。透過掌握量血壓正常值、遵循正確的測量步驟，並養成定時監測的習慣，您就能更主動地掌握自己的身體狀況。
Live4Well 鼓勵您將血壓管理融入日常生活中，配合適當的運動與均衡飲食，為長遠的健康打下穩固基礎。如果您對測量結果有任何持續性的疑慮，請務必諮詢專業醫護人員。
